挑战自我，发现美好，成就幸福--假期21天打卡活动

21天养成习惯介绍：

为了帮助同学们养成“三件好事”的习惯，提升学生的积极情绪和主观幸福感水平，我们举办本次“三件好事”打卡活动。积极心理学是用科学的方法研究幸福维度的科学。“三件好事”主要是由美国积极心理学之父马丁·塞利格曼设计的一种积极的心理干预方法，可以提升个人幸福感，减少抑郁情绪。

塞利格曼所提倡的“积极心理学”，不再关注传统心理学注重的“如何减轻人们的痛苦”，而是专注于如何建立人们的幸福感，并让幸福感持续下去。“三件”不是确指，而是虚指，如果你想起了更多好事，可以多分享几件，如果想不起来，只分享一件也无妨。

“好事”意指美好的事情。简单来说就是日常生活中让自己开心的、有意义的小事。

分享“好事”提升人的幸福感。

心理学的研究发现人类在生活中有“负面偏差”倾向，即人类个体大脑倾向于“关注、学习和使用负面信息远远多于正面信息”。负面偏差会降低个体的幸福感，甚至对世界的看法产生过于负面的判断。

分享“三件好事”能够克服这种天生的负面偏差，研究发现每天记录发生在生活中的三件好事，会使心情更舒畅，睡眠质量更好，生活满意度更高，抑郁指数比没有参与实验的人低20%，幸福指数高5%。

形成积极的思维模式“记录“三件好事”最大的作用就在于训练我们的大脑不由自主地寻找一天当中的积极事件，从而转变我们看待事物的视角，形成积极的思维模式。

提升创造好事的能力

“记录“三件好事”最大的作用就在于训练我们的大脑不由自主地寻找一天当中的积极事件，从而转变我们看待事物的视角，形成积极的思维模式。

如何做三件好事。“三件好事”的具体做法是：

每天晚上写下今天发生的三件好事，以及好事的原因。这些好事不用是保研、发SCI、留学offer、考试名列前茅那样的大事，而可以是日常生活中常见的小事，比如读到一本好书、吃到一道好菜、解出了一道难题、和喜欢的人说了会儿话，等等。

举例：

好事1:在今天的晨跑活动中，我认识了一个非常优秀的朋友，跟他有很多共同的话题，好开心呀。

好事2：今天和朋友一起看了场非常精彩的电影，电影内容对我有很多启发。

好事3：今天参加了一个分享会，还拿到了礼品，收获很多，很开心！